garbisz się celowo żeby wyeksponować brzuch.... jak dla mnie za chudo jak na twój wzrost ale to tylko moje odczucie;-) nie widać siły i fita tylko chudość.
[...] brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno konkurs czerwcowy. [...]
Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych [...]
[...] - 60/80/ x12 i 90/100 x 10 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Wiosło sztangą - 60/60/70/70 Wiosło hantlą 3 x 10 x 40 Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Aeroby: 5minut Waga stoi w miejscu ale tak jakby plecy lepsze. Nie chce dodawać kalorii bo brzuch podlany albo mam schizę na to. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-08 07:53:50
[...] 2 banany, harribo 50g Po 40 minutach:ryż 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g jak na tak fajne kopyta to dziewczęce ciężary:-P Może do barów nie masz genu ale do szkit tak;-) dziadek nie narzekaj, ściskaj poślady i do roboty aby zmniejszyć różnice;-) dowal do suwnicy na bolec ciężarek 10/20 kg i już masz różnice;-)
[...] stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. Ogólnie jakoś tak brakowało mocy i chęci ale dokończyłem trening.Czasami jest taki dzień.
Niestety jutro nie mam czasu na trening barków, najwyżej brzuch porobię w domu z plankami na maksa. Ciężko jest robić nogi i barki na jednej sesji ale co tam. Podobno w Warszawie są jakieś warszawskie koksy i dziki siedzą w kinie strach tam jechać. Nogi -przysiad klasyczny 4s –smith w opcji nogi szeroko na wewnętrzną stronę ud [...]
W sumie tego nie widać po dzienniku ale działam codziennie. Jak na razie to takie przechodzenie z redukcji w masę na zasadach Riverse diet. Waga od zakończenia redukcji nie powinna skoczyć wyżej niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko [...]
to pytanie retoryczne %-) ale przecież każdy adept siłowni wie co to rekompozycja, przemieści brzuch na barki i będzie szerzej ;-D a tak już na serio to jak się wytnie w talii to optycznie będzie szerzej w barkach ;-), ot cała filozofia BB Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-09 10:14:15
2500 wiem, że mało ale praktycznie bez cardio (dzisiaj były rolki).Nie ma czasu na długie redukowanie a dodatkowo zawsze się coś dorzuci np.loda.Dodatkowo moje treningi ze względu na trenowanie w garażu też nie są mocno energetyczne.Brak sprzętu itd.Już w lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie [...]
[...] klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak więc zrobiłem 3 serie ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer [...]
wiem ze pewno o to co bede pytał nie ma najmniejszego sensu ale z ciekawosci musze zpytac.Byłem do konroli u lekarza i niestety usłysząłme nie za dobre wiadomosci;/ a mianowice to ze co najmniej do kwietnia jak nie dłuzej nie moge robic zadnego wysiłku;/ (poniewaz wtedy w oku by sie robiło jakis cisnienie i mogłbym juz nie powrócic do dobrego [...]
Tak wiem ze to ciezkie zadanie, i tez jest zalezne od tego jak mocno naciska sie faldomierz, niby tam jest ten punkt co ma faldomierz dotrzec ale mialem wrazenie ze wtedy sie troche skora zaciska i nie wiem czy to jest az tak miarodajne. Wyznaczylem sobie 3 pkt po obejrzeniu filmiku jak mierzyc, zaznaczylem dlugopisem. chytalem jednym palcem za [...]
[...] jeść maksymalnie to wtedy wartosc energetyczna trzeba by było zwiększyć czy pozostawić bez zmian? Wiem, ze trudno powiedzieć skoro nie mam określonej jednej konkretnej diety ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :) Oczywiście ze pod górkę robić to bez sensu. Powiedz ki tylko bo biegam rano wiec bieganie po treningach na brzuch odpada- czy w [...]
Laura - ja też je lubię, ale boli mnie po większej ilości brzuch po nich ... małej nie da się zjeść , więc wolę nie patrzeć nawet w ich stronę :-D Hannah - wyobraziłam to sobie teraz %-) %-) %-)
Siemanko :-) Wczoraj jakoś tak przypadkiem wpadła siłka , i dzisiaj o dziwo też. Co prawda taka garażowa , skręcane hantle , nie wiadomo jaki ciężar za bardzo , ale staram się jak mogłam. Nie wiem jak nazwać dzisiejszy trening , bo zrobiłam kilka ćwiczeń, z czego pierwsze 3 , robiłam tak, że dopiero po właśnie tych 3-ch następowała przerwa i [...]
[...] się moze tego pozbędę wraz z dalszym leczeniem. Na zdjęciu tez to troche inaczej wygląda , a ja chciala bym miec bez napinek plaski brzuch./ No troszkę za duza pucka , ale nie bede wchodzila w wychowanie jej rodzicow :-) Przepis ( z moimi modyfikacjami) -2 szkl. płatków owsianych ( 1 szkl. górskich , 1 szkl. pełnoziarnistych) -słodzik - [...]
[...] nóg w siadzie chyba wiem jaki blad tutaj popelniam, miesnie nog nie sa ciagle spiete, gdy opuszczam ciezar to pozwalam miesniom na odpczynek a chyba trzeba opuscic ale nie do konca pozostawic w spieciu) http://www.youtube.com/watch?v=JC5T0MeRMv0 Uginanie nóg w leżeniu (ten sam blad co wyzej) http://www.youtube.com/watch?v=FYhf1xRJDAE [...]
Dzień 8 Pogiąłem sztangę i bark tak trochę przy okazji. Na zdjęciu tak nie widac ale cięzko będzie nią teraz coś robić. Dlatego nie warto kupować taniego gówna na alegro Trening Przysiady 10*50 10*60 5*70/80/90 2*100 Wspięcia 55*70 50*70 Unoszenie nóg na maszynie 10*5kafli 10*6k 5*7k 5*8 8*9k Przedramiona, olałem Brzuch, coś tam na drążku [...]
kerad37 krata do lata
